Creatina - Todo lo que necesitas saber
La creatina es el suplemento más estudiado y recomendado en el mundo del deporte. Es segura, económica y efectiva para mejorar fuerza, potencia, recuperación y hasta la función cognitiva.
Su uso ideal: 3-5g diarios, de forma constante, con o sin fase de carga (según preferencia). Puede tomarse en cualquier momento, aunque post-entrenamiento con comida mejora la absorción.
Sirve tanto para hipertrofia como para deportes de resistencia y alta intensidad. Se combina muy bien con proteína, beta-alanina y magnesio.
Los mitos de “engorda” o “daña los riñones” son falsos: estudios a largo plazo confirman su seguridad en personas sanas. Solo deberían evitarla quienes tengan enfermedades renales diagnosticadas.
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