El camino hacia una transformación física no es solo sobre el entrenamiento y la
alimentación adecuada, sino también sobre preparar tu mente para el cambio. En este
capítulo, vamos a discutir cómo preparar tu mente para el éxito en tu transformación física
mencionando todo lo que debemos tener en cuenta
PREPARANDO TU MENTE PARA EL CAMBIO
DEFINIR OBJETIVOS
Lo primero que debes hacer es definir tus objetivos. ¿Por qué quieres hacer una
transformación física? ¿Quieres perder peso, ganar músculo o simplemente sentirte más
saludable y en forma? Al tener objetivos claros, podrás crear un plan de acción que te lleve
hacia ellos.
Es importante también que te visualices alcanzando tus objetivos. Imagina cómo te sentirás
cuando llegues a tu meta. Visualízate en tu cuerpo ideal, con la energía y la confianza que
deseas tener. Al hacer esto, estarás creando una imagen mental positiva que te motivará a
seguir adelante.
Otra cosa muy importante al definir un objetivo es que puedan ser medibles y tengan plazos,
con esto no me refiero a ser adicto a una balanza, (muchas veces esto es motivo de
frustración) sino a usar la visualización para saber hasta donde queres llegar y el plazo para
exigir el cumplimiento
TUS VINCULOS
Otro punto de vital importancia, tus vinculos. Es importante que te rodees de personas que te apoyen en tu transformación. Busca amigos, familiares o compañeros de entrenamiento que compartan tus objetivos y te animen a seguir adelante. La motivación y el apoyo pueden marcar la diferencia en tu éxito. Es por eso que esta bueno hacer amistades en la actividad que realices. Muchas veces en esos lugares encontramos gente para hablar del ámbito, con la cual entrenar nos impulsa y nos exige llegar siempre lejos ¡No podemos defraudar a nuestro compañero de entrenamiento!
Los vinculos no solo traen consigo una motivación para seguir adelante ,a veces tambien ayudan
a mejorar tu mentalidad. En lugar de enfocarte en lo que no puedes hacer, enfócate en lo que
puedes hacer. Sé amable contigo mismo y celebra cada pequeño éxito en el camino. Una
mentalidad positiva te ayudará a superar los obstáculos y a mantener la motivación a largo
plazo. Cosas como pensar que puedes un poco más, que cada repetición es un paso más al cambio,
que estas contento con tus logros pero nunca conforme, son cosas que te aseguran el éxito.
Tristemente, es imposible depender de la motivación para hacer las cosas, muchas veces la
motivación no esta ¿y ahi? ¿Como seguimos?
Con nuestra gran amiga, la que te obligaba a ir a la universidad o al trabajo (y no, no es tu mama)
la disciplina . Muy nombrada por muchos, pero utilizada por pocos ¿Como hacemos para ser
disciplinados? ¿Con que somos disciplinados?
Es fácil mira, si de verdad deseas tanto algo, vas a ser hasta lo imposible para conseguirlo. Soy
partidario de soñar, de tener grandes metas, de creerse indestructible y de NO USAR EL
VICTIMISMO como freno y justificativo de pereza.
Hay gente que llueve o hace frio y considera que es justificativo necesario para decir "Si salgo me
voy a enfermar, mejor no voy" gente que prefiere decir "No, porque no puedo bajar de peso" o el
típico "Yo me quiero así como soy" (esta perfecto que te quieras, pero no esta bueno justificar tu
estado cuando no es sano, la mayoría de personas que utilizan esta frase sufren de diabetes,
problemas cardiacos, arterias tapadas, etc. SI TE QUISIERAS LUCHARIAS POR CAMBIAR, tu
cuerpo es el unico lugar que tienes para vivir, podes cambiar tu casa pero no tu cuerpo)
Esas son estrategias de autoengaño que lo único que hacen es ponernos un freno en cualquier
aspecto de nuestra vida que las apliquemos.
Damos esta breve introducción, para que puedas identificar cuando utilizas el VICTIMISMO
.
REPASO de como ayuda todo lo que vimos:
1.Establecer objetivos claros y realistas: Es importante tener una idea clara de lo que se
quiere lograr en el deporte y establecer objetivos específicos y alcanzables que ayuden a
mantener la motivación y el enfoque.
2.Crear una rutina de entrenamiento: Establecer una rutina diaria de entrenamiento ayuda a
los atletas a mantener la disciplina y la consistencia en su práctica deportiva. Esto puede
incluir horas específicas para entrenar, una dieta saludable y horas adecuadas de sueño.
3.Buscar apoyo: Es importante contar con un sistema de apoyo que incluya entrenadores,
compañeros de equipo y amigos y familiares que puedan ofrecer motivación y orientación
en momentos de dificultad.
4.Practicar la autodisciplina: Los atletas deben aprender a controlar sus pensamientos y
emociones para mantener el enfoque y la motivación, incluso en situaciones estresantes.
5.Mantenerse motivado: Buscar inspiración en otros atletas, ver videos motivacionales o
escuchar música pueden ayudar a mantener la motivación y la pasión por el deporte.
6.Aprender de los errores: Los errores y fracasos son parte del proceso de aprendizaje y
desarrollo en el deporte. Aprender de ellos y seguir adelante puede ayudar a mantener la
disciplina y la perseverancia.
TIPS CLAVES:
-Entrena siempre en un mismo horario (habito)
-Realiza un entrenamiento que te guste
-Manteen una alimentación que te guste y que sea saludable (no te obligues con cosas que no
te gusta porque no se mantiene en el tiempo)
-Entrena con alguien que te obligue a asistir y superarte
-Se consciente de la importancia de cada entrenamiento (1 escalon menos hoy, significa que
hay que hacer dos mañana)