Si eres nuevo en el mundo del entrenamiento, es importante que comiences de manera adecuada. En este capítulo, discutiremos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamientopara principiantes. Lo primero y FUNDAMENTAL que debes tener en cuenta es que el entrenamiento debe ser progresivo. Comienza con un nivel de intensidad y volumen que puedas manejar y, a medida que vayas progresando, aumenta gradualmente la dificultad. Esto te ayudará a evitar lesiones y a lograr mejores resultados a largo plazo. Aclaramos esto al inicio porque el 90% de las personas que asisten a un centro de entrenamiento lo hacen con EGO y no con cabeza. Quizás no tienes idea de mucho, quizás ya entiendes bastante del diccionario del entrenamiento, la idea es repasar o que aprendas los conceptos fundamentales cuando hablamos de entrenar.
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Te dejo un diccionario clave para que entiendas todo lo que necesitas
Volumen: Cantidad total de trabajo que realizas en una sesión de entrenamiento, se mide
por el número de series y repeticiones realizadas por ejercicio.
Intensidad: Carga o peso utilizado en un ejercicio en relación con la máxima capacidad de
fuerza de un individuo. Se mide en porcentaje del máximo esfuerzo posible.
Series: Número de veces que se repite un ejercicio seguido de un tiempo de descanso.
Repeticiones: Número de veces que se realiza un ejercicio en una serie.
Frecuencia: Número de veces que se entrena un músculo o grupo muscular en una
semana.
Tiempo de descanso: El tiempo entre series o ejercicios.
Sobrecarga progresiva: Consiste en aumentar gradualmente el peso o la intensidad en el
entrenamiento para obligar al cuerpo a adaptarse y mejorar continuamente.
Ejercicio compuesto: Es un ejercicio que involucra más de un grupo muscular y que se
realiza con movimientos multiarticulares, como por ejemplo las sentadillas o el peso
muerto.
Ejercicio de aislamiento: Es un ejercicio que se enfoca en trabajar un músculo específico
de forma aislada, como por ejemplo las extensiones de tríceps con mancuernas o las
elevaciones laterales de hombros.
Ritmo: Es la velocidad a la que se realiza cada repetición en un ejercicio.
Rango de movimiento: Es el grado de movimiento de una articulación durante un ejercicio.
Tensión muscular: Es la cantidad de tensión que se ejerce sobre un músculo durante un
ejercicio, que puede ser modificado al variar el peso, el número de repeticiones, el tiempo
bajo tensión, entre otros.
Fallo muscular: Es el punto en el que el músculo no puede realizar más repeticiones con una técnica correcta.
Punto maximo de tension: es el punto donde más cuesta la ejecucion del ejercicio
Agonista: Se le llama a los musculos que tienen relacion entre si. Ej si hacemos press plano en pecho, involucramos el triceps.
Antagonista: Musculos que actuan de manera inversa . Ej: Pecho, espalda- biceps, triceps